Motywująca muzyka do biegania

8 września 2016
Motywująca muzyka do biegania

Muzyka do biegania nazywana jest mentalnym dopingiem. Często odwraca uwagę od zmęczenia, pozwalając skupić się na oddechu i krokach. W naturalny sposób narzuca ona rytm i odwraca uwagę od monotonii ruchu. Odpowiednio energetyczna muzyka do biegania to dodatkowa motywacja w walce o kilometry.

Znani naukowcy (pewnie amerykańscy) twierdzą, że bieganie z muzyką pozwala nie tylko urozmaicić trening, ale również zwiększyć jego efektywność o prawie 15%. Najlepsze wyniki osiąga się przy zastosowaniu muzyki zsynchronizowanej z tempem ruchu. To całkiem logiczne. Warto pamiętać, że dostosować ją do rodzaju treningu, ponieważ niedzielny truchcik wymaga lżejszego beatu, niż trening interwałowy.

muzyka do biegania sportowe głodomory bieganie

Jedną z najważniejszych kwestii jakie można tu poruszyć jest bezpieczeństwo, o którym mimo ogromnych endorfin nie można zapomnieć. Warto to wziąć pod uwagę, kiedy biegamy po chodniku, ulicy czy parkach. Dlatego trenujmy ze słuchawkami, pozwalają one  bez problemu usłyszeć dźwięk dzwonka rowerowego lub klaksonu. Najlepiej zainwestować w tak zwane nauszne, które są wygodne mimo założenia, np. czapki czy opaski na głowę.

Kiedyś nie potrafiłam wyobrazić sobie treningu bez muzyki. Osobiście lubię to, ale to zależy od intensywności ćwiczeń. Podczas startów może i biegnie się łatwiej, bo nie słyszę kroków, jednak po dłuższym czasie, gdy zmęczenie narasta muzyka drażni mnie, oddech staje się nieregularny. Wtedy je po prostu zdejmuje, by bardziej kontrolować swój oddech. Teraz, w sezonie jesiennym planuję ułożyć nową playlistę i dać bieganiu z muzyką jeszcze jedną szansę:) A jakie piosenki są najlepsze i najbardziej motywujące? Oto moje subiektywne zestawienie przykładowej listy do biegania:

Rozgrzewka:

  • Smolik / Novika – T.Time
  • Moloko – Time is Now
  • MGMT – Kids
  • Lorde – Royal
  • Oasis – Wonderwall
  • Imagine Dragons – Radioactive
  • Rudimental – Waiting All Night

Trening:

  • Fatboy Slim – Rockafeller Skank
  • Macklemore & Ryan Lewis – Can’t hold us
  • Artic Monkeys – R U Mine
  • Icona Pop – I Love It (feat. Charli XCX)
  • Sia – Cheap Thrills
  • Sean Paul – Get Busy
  • Beyonce – Grow Women
  • Kid of 88 – Just a little bit
  • Robin Schulz –Sugar
  • Fleur East – Sax
  • Mark Ronson – Uptown Funk

Rozciąganie:

  • Major Lazer – Powerful (feat. Ellie Goulding & Tarrus Riley)
  • Nouvelle Vague – Dance With
  • Yael Naim – Toxic
  • Matt Simons – Catch & Release
  • Morcheeba – Otherwise

Mam nadzieję, że kogoś zainspirowałam i może kilka z tych utworów trafią do Waszej biegowej playlisty. Podzielcie się też swoimi ukochanymi piosenkami. A tymczasem, słuchawki w uszy i  do zobaczenia na starcie!

 

 

One Response to Motywująca muzyka do biegania