Jak się ubrać na bieganie latem?

Jak się ubrać na bieganie latem?

Bieganie latem może być naprawdę przyjemne. Niestety żar lejący się z nieba, duchota czy rażące słońce nie tylko przeszkadza w osiągnięciu wymarzonego wyniku, ale również bywa niebezpieczne dla zdrowia. W dalszej części dowiecie się jak radzić sobie z wysoką temperaturą za pomocą ubrania? Co pić, żeby się nie odwodnić? Jak wygląda bieganie latem?

Bieganie latem ma swoje plusy i minusy. Z jednej strony piękne widoki, promienie słońca na twarzy i dłuższy dzień. Niestety to również upał, duszność oraz trudność w wyborze odpowiedniego ubrania. Niezależnie czy planujemy start na 21 czy 5 km powinniśmy wziąć pod uwagę warunki atmosferyczne. Nie chcemy, przecież zemdleć czy przegrzać się w czasie biegu. Oto kilka wskazówek jak uniknąć dyskomfortu, kiedy wybieramy się na bieganie w letni dzień:

bieganie latem test bonprix

Trening w 20-30 stopniach:

Według mnie warto zawsze wcześniej sprawdzić prognozę pogody. Może to nam wiele powiedzieć o godzinie treningu. Osobiście nie lubię biegać o 6 rano, ale kiedy wiem, że popołudniu będzie 30 stopni to zmieniam zdanie. W upalne dni warto ocenić swoje możliwości bez nieprzemyślanego optymizmu.

W tym okresie w grę jedynie wchodzi bieganie bardzo rano lub późnym wieczorem, kiedy promienie słońca tak nie parzą. Nie planujmy również bardzo długich biegów w tym czasie. Godzinka czy półtorej to już według mnie max (chyba, że szykujecie się na zawody rozgrywane na Saharze lub inny ekstremalny bieg).

bieganie latem jak się ubrać sportowe głodomory

Strój nie tylko modny:

Kiedy żar się leje z nieba, jest pięknie, słonecznie, ciepło, a nawet gorąco, aż kusi żeby wyjść pobiegać, ale co założyć na siebie, kiedy jest tak gorąco? To nigdy nie jest łatwe pytanie. Strój bowiem musi być miękki, komfortowy (nie może obcierać, gdy się spocimy) oraz  przewiewny. Ubieramy koszulki w jasnych kolorach, najlepiej na ramiączka. Ciemne t-shirty nagrzewają się szybciej, a my przy wysiłku powinniśmy obniżać temperaturę naszego ciała, niż dodatkowo ją jeszcze przez przypadek podnosić.

bieganie latem sportowe głodomory

Materiał:

Bardzo ważny jest również materiał, z którego wykonany jest nasz strój. Nie da się ukryć, że gdy za oknem temperatura osiągnie prawie 30 stopni to na sto procent będziemy się mocno pocić, ponieważ organizm za wszelką cenę zechce nas schłodzić.

Wszystkie marki zajmujące się bieganiem, stawiają na tworzywa sztuczne. Nie są one może miłe w dotyku, ale dobrze odprowadzają wilgoć oraz szybko wysychają, co nie jest bez znaczenia kiedy czeka nas długie wybieganie. Zapomnieć należy, jednak o odzieży wykonanej z bawełny, ponieważ strasznie wolno wysycha, a to oznacza, że będziemy biec z mokrą koszulką, czyli większym obciążeniem. Odzież sportowa może mieć jeszcze specjalną siateczkę oddychającą, co zwiększa wentylacje. Kiedy wybieramy bieliznę, spodenki czy koszulki warto zwrócić uwagę czy jest ona bezszwowa albo posiada płaskie szwy, co ogranicza do zera obtarcie i podrażnienia skóry.

test koszulki bonprix

Propozycja stroju:

Bieganie latem wiąże się z ciągłym poszukiwaniem coraz to lżejszych strojów. Ja stawiam przede wszystkim na wygodę, kolor i technologię:

  • Czapka na głowę – nie można zapomnieć o odpowiednim nakryciu głowy. Nie chcemy dostać porażenia słonecznego. Poza tym, dzięki kolorowej czapce szybko odnajduję się na zdjęciach z biegów:)
  • Koszulka – zwracam uwagę na nowoczesne wykonanie i użytą technologię w odzieży zarówno na lato, jak i zimę. Obecnie firmy prześcigają się w pomysłach na unowocześnienie tej części garderoby. Lubię testować nowe koszulki na ramiączka, jak te topy sportowe bonprix (jeden z nich jest na zdjęciu). Koszulka tej firmy jest wykonana z delikatnego, miękkiego materiału z niedrapiącymi szwami. Dodatkowo wyposażona jest w technologię zwaną „breath”, która pozwala ciału oddychać, podczas dużego wysiłku. Przemawia też do mnie połączenie kolorów i krój bokserki, który ładnie podkreśla sportową sylwetkę.

buty bonprix

  • Buty – nie trzeba ukrywać, że dobrze dobrane buty to klucz do wygodnego biegania. Dlatego przy wyborze  butów sportowych bonprix kierowałam się konstrukcją buta. Powinien być lekki, dopasowany, najlepiej w jasnych kolorach. Dodatkowo dobrze jeśli wzbogacony będzie o siateczkę, która sprawia, że stopa się nie przegrzewa.
  • Spodenki – jedni mówią, że im krótsze, tym lepsze. Jednak ja nie byłabym taka pewna, ponieważ te mniejsze, przy podnoszeniu nóg mogą nas obcierać i się rolować, a to już przyjemne nie jest. Warto wybierać te luźne, z lekkiego materiału, które pozwolą nam wykonywać swobodne ruchy. Istotna tu jest wentylacja, odblaski,jak również mini kieszonka na żel czy pieniądze na wodę.

Pamiętaj o nawodnieniu:

Wychodząc na trening nie wolno zapomnieć o wodzie lub izotoniku. Osobiście wolę wodę, ponieważ można ją pić oraz oblewać się nią i w ten łatwy sposób schładzać. Nie bójmy się mokrego ubrania. Nowoczesne koszulki zrobione są ze specjalnego materiału, który odprowadza wodę.

bieganie latem

Podsumowując, pamiętaj o:

  • Odpowiednio dobrany strój zapobiegnie przegrzaniu naszego organizmu i da szansę na osiągnięcie wyznaczonego wyniku.
  • Pij dużo wody lub izotoniku przed i w trakcie biegu. Dla niektórych 10 km to na tyle krótki dystans, że nie piją nic na trasie. Pamiętajmy jednak, że przy bardzo wysokich temperaturach o wiele szybciej się odwadniamy.
  • Nie jedz przed biegiem ostrych potraw, ponieważ przez nie możesz się pocić i niepotrzebnie rozgrzewać ciało. Pizzę z jalapenios zostaw sobie na nagrodę po biegu:)
  • Zadbaj o wygodne buty z przewiewną siateczką i jasnych kolorach, pozwoli to stopie oddychać.
  • Strój do bieganie latem to przede wszystkim wygoda, lekkość i przepuszczający materiał. Zwróć uwagę na płaskie szwy oraz ubrania z technologią „breath”.
  • Powstrzymaj swoje ambicje i podchodź z rozsądkiem do planu treningowego w upalne dni.

 

Powodzenia i do zobaczenia na biegowych ścieżkach!