Muzyka do biegania

14 lipca 2018
Muzyka do biegania

Czy wy też korzystacie z dopingu? Nie? A co z mentalnym dopingiem, jakim jest muzyka? Często odwraca uwagę od zmęczenia, pozwalając skupić się na oddechu i krokach. Odpowiednio energetyczna muzyka do biegania to dodatkowa motywacja w walce o kilometry.

Znani naukowcy twierdzą, że bieganie z muzyką pozwala nie tylko urozmaicić trening, ale również zwiększyć jego efektywność o prawie 15%! W naturalny sposób narzuca ona rytm i odwraca uwagę od monotonii ruchu. Najlepsze wyniki osiąga się przy zastosowaniu muzyki zsynchronizowanej z tempem ruchu. To całkiem logiczne. Warto pamiętać, że dostosować ją do rodzaju treningu, ponieważ niedzielny truchcik wymaga lżejszego beatu, niż trening interwałowy.

muzyka do biegania

Kiedyś nie potrafiłam wyobrazić sobie treningu bez muzyki. Podczas startów może i biegnie się łatwiej, bo nie słyszę kroków, jednak po dłuższym czasie, gdy zmęczenie narasta muzyka drażni mnie, oddech staje się nieregularny. Dodatkowo, teraz biegam metodą Gallowaya, więc muszę słyszeć, kiedy pika mi zegarem, odmierzający czas na bieg i marsz. Mimo to, przy luźnym treningu czy jeździe na trenażerze chętnie zakładam słuchawki.

Zebrałam swoją ulubioną playlistę i oto moje subiektywne zestawienie muzyki do biegania:

Rozgrzewka:

Xxanaxx – Give U the World

Kanye West – Stronger

Macklemore X Ryan Lewis – Can’t Hold Us

MGMT – Kids

Portugal. The Man – Feel It Still

Imagine Dragons – Radioactive

Adele – Send my love

Duke Dumont – Ocean Drive

Trening:
Disclosure – F For You

Simona Molinari – In cerca di te & Peter Cincotti

Łąki Łan – Jammin

The Dumplings – technicolor yawn

Parov Stelar – Booty Swing

Najlepszy Przekaz W Mieście – Zawsze do celu

Imagine Dragons – Believer

Fatboy Slim – Rockafeller Skank

Artic Monkeys – R U Mine

Icona Pop – I Love It (feat. Charli XCX)

Sean Paul – Get Busy

Beyonce – Grow Women

Kid of 88 – Just a little bit

Faithless – Insomnia

Mark Ronson – Uptown Funk

Black Eyed Peas – Pump it

Beyonce – Crazy In Love

Rihanna – We Found Love ft. Calvin Harris

U2 – Beautiful Day

Rozciąganie:
The Dumplings – Betonowy las

Habakuk & Kalokagathos – Siadaj Nie Gadaj

Major Lazer – Powerful (feat. Ellie Goulding & Tarrus Riley)

Yael Naim – Toxic

Matt Simons – Catch & Release

Morcheeba – Otherwise

Lorde – Royal

Jedną z najważniejszych kwestii jakie można tu poruszyć jest bezpieczeństwo, o którym mimo ogromnych endorfin nie można zapomnieć. Warto to wziąć pod uwagę, kiedy biegamy po chodniku, ulicy czy parkach. Trenujmy ze słuchawkami, pozwalają one bez problemu usłyszeć dźwięk dzwonka rowerowego lub klaksonu. Mam nadzieję, że kogoś zainspirowałam i może kilka z tych utworów trafią do Waszej biegowej playlisty. Podzielcie się też swoimi ukochanymi piosenkami.